現(xiàn)在很多白領(lǐng)在工作時間都是坐在電腦前一整天的,很少運動,所以都會趁著放假到外面跑跑步的,但是外面太陽猛烈或者下雨等情況,白領(lǐng)都不愿意出門跑步了。跑步機:普通跑步機只能平走和平跑,具有坡度調(diào)解的范圍大部分在0-12%,最高40%,鍛煉強度比較低。
1、健身者在登山機上以12度的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時,可以達到平臺跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。這說明,在登山機上健身不必增加速度,就能有效提高心率、以實現(xiàn)脂肪的消耗。
2、當健身者在坡度為15度以下的登山機上運動時,調(diào)動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%,而在平臺式跑步機上這一數(shù)據(jù)只有20%左右,這就意味著鍛煉者在同一臺機器上,就能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、健身者在坡度為16度,速度為2英里/小時的登山機上運動時,每小時消耗360千卡的熱量,是平臺式跑步機同等時間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且,鍛煉者即使在登山機上低速走步,都能有效地調(diào)動有氧供能系統(tǒng),加速身體脂肪消耗。
4、增加坡度,改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng),即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng),支撐我們?nèi)粘W呗诽兜雀黝惿眢w活動。每一個供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運動強度,不同速度和不同運動形態(tài)下,供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
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